A sensação de agonia nas pernas à noite que surge justamente no momento em que você tenta relaxar é uma das queixas mais frustrantes no consultório de neurologia. Esse desejo incontrolável de movimentar os membros, muitas vezes acompanhado de formigamento ou "aflição", pode transformar a hora de dormir em um momento de ansiedade. No entanto, existem estratégias que você pode aplicar hoje mesmo para acalmar seu sistema nervoso e recuperar a qualidade do seu sono.
Neste artigo, Dr Diego de Castro Neurologista e Neurofisiologista pela USP explica como aliviar a Síndrome das Pernas Inquietas (SPI) de forma rápida e segura.
Assista ao vídeo completo onde você verá a explicação prática sobre este tema:
Navegação pelo Artigo
Segundo o NINDS, a Síndrome das Pernas Inquietas está relacionada a uma disfunção da dopamina no cérebro, especialmente à noite, quando o sistema motor fica mais sensível. Para combater esse desequilíbrio e os sintomas de "pinicação" ou angústia, é importante adotar uma abordagem que combine mudanças de hábitos e cuidados físicos imediatos.
Aqui estão as 7 dicas principais baseadas na prática clínica:
Substâncias estimulantes como café, refrigerantes de cola, chá preto e energéticos são fortes gatilhos para a agonia nas pernas. Se você sofre com o problema, o ideal é suspender o consumo dessas bebidas logo após o almoço.
Certos remédios para ansiedade e depressão (como Fluoxetina e Escitalopram) podem, em algumas pessoas, piorar significativamente as crises. Se o sintoma surgiu após uma nova medicação, você deve comunicar seu médico para avaliar a troca.
O ferro é essencial para a produção de dopamina no cérebro. O suco de couve com limão pode ser um complemento saudável da dieta: o ácido do limão ajuda a extrair e absorver o ferro da folha, auxiliando no controle da agonia. Mas lembre-se de que não substitui a suplementação de ferro quando indicada.
Embora o alívio seja temporário, aplicar toalhas quentes ou massagear as pernas no momento da crise pode ajudar a "distrair" o sistema sensorial e reduzir a aflição imediata antes de você tentar dormir novamente.
Ter horários irregulares para dormir e acordar desregula o relógio biológico e agrava a SPI. Tente manter uma rotina rigorosa, dormindo e acordando no mesmo horário todos os dias, inclusive nos finais de semana.
O movimento das pernas durante o dia ajuda a regular os níveis de dopamina. Exercícios leves e constantes são aliados, mas evite atividades exaustivas muito próximas ao horário de deitar, pois o excesso de alerta pode dificultar o relaxamento.
Se as medidas naturais não forem suficientes, o uso de suplementos como o sulfato ferroso pode ser indicado, mesmo que seus exames de sangue pareçam "normais" para o laboratório, mas baixos para o cérebro.
Desde a publicação deste guia original, a Neurologia consolidou o conceito de que a Ferritina ideal para quem tem agonia nas pernas deve ser superior à média da população (geralmente acima de 75-100 ng/mL).
Outra mudança importante é a cautela com o uso prolongado de Pramipexol. Hoje, preferimos a utilização de magnésio (às vezes associado a inositol) como adjuvante, e medicamentos que estabilizam os canais de cálcio como tratamento de base, pois apresentam menos riscos de piora dos sintomas a longo prazo.
Aliviar a agonia nas pernas à noite exige uma combinação de disciplina para modular gatilhos externos e suporte nutricional adequado. Ao identificar o que piora suas crises e adotar medidas como a suplementação estratégica de ferro e a higiene do sono, você cria o ambiente necessário para que seu cérebro se acalme.
A Síndrome das Pernas Inquietas tem tratamento e, com os ajustes corretos, você pode voltar a ter noites de descanso profundo e restaurador.
Dr Diego de Castro é Neurologista pela USP e cuida de pacientes com problemas do sono e outras condições neurológicas.
Aprenda mais sobre outras condições relacionadas acessando nossos artigos:
Conhece alguém com esses sintomas? Ou que esteja enfrentado outros problemas com o sono, compartilhe este artigo! Siga-nos nas redes sociais!
Estamos disponíveis para uma avaliação neurológica nos seguintes endereços:
Rua Itapeva, 518 - sala 901
Bela Vista
São Paulo - SP, 01332-904
Telefone: (11) 3504-4304
No Espírito Santo, também oferecemos um tratamento especializado às pessoas com Síndrome das Pernas Inquietas e outros distúrbios do sono, no Serviço de Especialidades Neurológicas, em Vitória, na Enseada do Suá, próximo ao Shopping Vitória.
Avenida Americo Buaiz, 501 – Victória Office Tower – Torre Leste – Enseada do Suá, Vitória – ES, 29050-911
Telefone: (27) 99707-3433
Posts Relacionados:
