Insônica - Dificuldade de Dormir

Cerca de 10.000 brasileiros pesquisam no google mensalmente o termo "insônica". Na verdade, o número reflete quão comum é a dificuldade de dormir ou iniciar o sono.

Mais do que isso, o número demonstra características ainda mais relevantes sobre os indivíduos que referem ter "insônica". Segundo pesquisa publicada na Revista Sleep:

• Os indivíduos podem ter tanto dificuldade de iniciar o sono, quanto de se manter dormindo
• Quem apresenta ambos os sintomas têm maior risco de depressão e ansiedade
• Pessoas com dificuldade de dormir têm 10 vezes mais chance de ter depressão
• Indivíduos que relatam ter "insônica" possuem 17 vezes mais chance de ter ansiedade

Neste artigo, Dr Diego de Castro, Neurologista e Neurofisiologista pela USP, explica sobre a dificuldade de dormir, suas causas, sintomas e formas de gerenciar a condição.

O que Significa "Insônica"?

Apesar dos pacientes chamarem popularmente a condição de "insônica" o termo médico correto, segundo a língua portuguesa, é insônia. E, de acordo com a Sleep Foundation, ela é definida como:

"Dificuldade de começar o sono ou mantê-lo, que atrapalha a vida do indivíduo, e vem acompanhada de: Fadiga, baixa energia, alterações do humor, diminuição da performance no trabalho ou escola".

De acordo com a American Psychologycal Association, cerca de 35% da população adulta relata sofrer de "insônica", o que gera uma série de impactos:

• Diminuição da produtividade no trabalho
• Diminuição do rendimento na escola e faculdade
• Aumento de faltas no serviço
• Acidentes e hospitalizações
• Aumento da chance de alcoolismo
• Gastos excessivos com remédios ou outros tratamentos.

"Insônica" - Confira se é seu Caso

Segundo o NHS, você provavelmente sofre de "insônica", caso:

• Considere difícil ir dormir
• Acorde várias vezes durante a noite
• Desperta espontaneamente muito cedo e não consegue retomar o sono
• Sente-se cansado durante o dia
• Não consegue pregar os olhos mesmo sentindo-se exausto
• Sente-se irritado continuamente
• Não consegue se concentrar no trabalho ou qualquer atividade devido ao cansaço
• Você já está sentindo esses sintomas por meses ou anos

Se você respondeu sim para a maioria dessas perguntas, isso indica que seu sono não está adequado. Considere uma avaliação médica para analisar o seu caso com respeito e consideração. Sua vida pode melhorar muito ao ficar livre desses sintomas.

O que Pode Causar "Insônica"?

Conforme a Mayo Clinic, a "insônica" geralmente é resultado de eventos de vida ou hábitos que dificultam o sono. As causas mais comuns incluem:

• Estresse, preocupações, eventos ou traumas, como a morte ou doença de um ente querido, divórcio ou perda de emprego
• Jet lag - viagem ou trabalho que modifiquem seus horários de dormir e acordar, ou seja, os ritmos circadianos do seu corpo
• Maus hábitos de sono, como horário irregular de dormir, cochilos, atividades estimulantes antes de dormir, ambiente de sono desconfortável
• Comer muito tarde da noite
• Ingerir álcool, café, chá e outras bebidas estimulantes no final da tarde ou à noite.

A dificuldade para dormir também pode estar associada a condições médicas ou ao uso de determinadas drogas. Tratar a condição médica pode ajudar a melhorar o sono, mas, em alguns casos, pode persistir após o melhora da condição médica.

Outras causas comuns incluem:

• Transtornos de saúde mental
• Uso de algumas classes de medicamentos
• Condições médicas ligadas à dificuldade de dormir, como:
  • Dor crônica
  • Câncer
  • Doença do refluxo gastroesofágico
  • Tireoide hiperativa
  • Doença de Parkinson
  • Doença de Alzheimer
  • Apneia do sono.

O sono muitas vezes se torna menos tranquilo à medida que envelhecemos, então o barulho ou outras mudanças no seu ambiente são mais propensos a acordá-lo. Com o avanço da idade, seu relógio interno também se modifica: você se sente mais cansado no início da noite e acorda mais cedo pela manhã.

Neste vídeo, você pode saber mais sobre a Estrutura do Sono e os distúrbios que podem afetar este equilíbrio:

Técnicas de Gerenciamento e Prevenção

De acordo com a Stanford Health Care, muitas pessoas conseguem restaurar o sono tranquilo, praticando os seguintes cuidados:

• Crie bons hábitos de sono
• Mantenha regularidade nos horários de dormir ou acordar mesmo nos fins de semana
• Permaneça fisicamente ativo
• Não tire sonecas durante o dia, isso atrapalhará seu sono à noite
• Não beba café ou álcool à noite
• Não fume
• Prefira refeições leves antes de dormir
• Faça do seu quarto um lugar tranquilo, escuro, bem ventilado e confortável
• Crie um ritual de sono com horários fixos, banho quente, um chá calmante (erva doce, por exemplo) e uma música relaxante.

Se essas medidas não funcionarem, seu médico pode recomendar terapia cognitiva comportamental, uso de medicamentos ou ambos os métodos de tratamento, pois eles ajudam a melhorar seu nível de relaxamento e, consequentemente, o sono.

Dr Diego de Castro Neurologista

Dr Diego de Castro é Neurologista pela USP e, além desse artigo sobre "insônica", escreve conteúdos sobre outros problemas do sono e muitas condições neurológicas. Continue aprendendo sobre dificuldade de dormir, lendo nossos artigos:

• Sensação de Agonia nas Pernas
• Dificuldade de Dormir
• Ronco e Apneia Obstrutiva do Sono
• Fibromialgia
• Ansiedade: O que é?
• Depressão: Causas e Sintomas

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