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Como a Melatonina e Sono de Qualidade Ajudam a Saúde Hormonal

Os ciclos do sono também estão associados a uma série de parâmetros hormonais. Existe uma série de processos fisiológicos e hormonais relacionados ao sono. A melatonina, por exemplo, é o principal deles, um hormônio que todos nós temos capacidade de produzir e e funciona como mediador do ciclo circadiano.

Neste vídeo Dr Diego de Castro e Dra Letícia Soster explicam sobre a melatonina e a importância de um sono de qualidade para uma boa saúde hormonal.

A Melatonina

Segundo o NIH, Melatonina é um hormônio natural que nosso corpo utiliza para regular o ritmo circadiano, o relógio corporal que, entre outras funções vitais, determina quando dormir e quando acordar todos os dias.

A produção de melatonina começa no olho, na captação da luz, então ela é processada em diversas estruturas cerebrais, até chegar a uma glândula chamada de pineal para ser liberada. E essa captação luminosa é o que sinaliza ao cérebro se é dia ou noite.

Ou seja, a melatonina é a nossa vedete da ciclicidade circadiana, o ciclo de 24 horas, apesar de também sofrer influência do horário, temperatura e exposição à luz.

Outros Hormônios do Sono

Entre os outros hormônios do sono, podemos falar sobre o antagonista da melatonina: o cortisol, aquele hormônio do estresse, liberado de dia, que é liberado durante o dia para nos manter acordados.

Durante a noite, há uma liberação de

  • Hormônios que controlam o açúcar no sangue: grelina, leptina, insulina
  • Peptídeo natriurético atrial, que ajuda na regulação da pressão arterial
  • GH, o hormônio do crescimento.

Importância do Sono para a Saúde Hormonal

Preservar a saúde do sono é preservar também a saúde hormonal. Tem muita gente, por exemplo, que trabalha em turnos e começa a ter problemas da tireoide, mas quando começa a dormir relativamente bem, pelo menos com uma sequência, sempre no mesmo horário, começa a melhorar o perfil hormonal.

É importante prestar atenção na exposição à luz que a gente se submete durante o dia e a noite, pois ela ajuda a regular ou desregular nossa função do sono. Além disso, o stress, a descarga adrenérgica liberada em episódios de ansiedade, também atua modulando nosso sistema hormonal e alterando o nosso ciclo de noite e dia e, por conseguinte, também o sono.

Aprofunde seus conhecimentos sobre o sono e os distúrbios que o afetam, lendo nossos artigos:

Dr Diego de Castro Neurologista

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DR DIEGO DE CASTRO

Dr. Diego de Castro dos Santos
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