São Paulo: (11) 3504-4304 | Vitória: (27) 99707-3433 - (27) 99886-7489

Insônia e Dificuldade de Dormir - Como a Higiene do Sono Pode Ajudar?

A higiene do sono consiste em medidas que a gente toma para tentar transformar o sono em um evento o mais fisiológico possível.

Essas práticas não são o tratamento da insônia, mas as técnicas comportamentais para tratar a insônia, se não estiverem associadas à higiene do sono, não vão ser eficazes.

Neste vídeo, Dr Diego de Castro e Dra Letícia Soster explicam sobre a higiene do sono e como colocá-la em prática.

O que é a Higiene do Sono

A higiene do sono é como aqueles hábitos de alimentação, como os hábitos de rotina em casa, no seu dia, você vai ter essas rotinas com relação ao seu sono.

Veja, a seguir, algumas das principais orientações:

Reduzir as luzes no final do dia

A melatonina é naturalmente liberada a partir de seis, sete horas da noite, ao descer do Sol. Assim, nós temos o nosso corpo programado para começar a reduzir a atividade no que não depende de melatonina e aumentar a atividade que depende de melatonina, para alcançar o sono lá na frente. O pico de melatonina acontece três a quatro horas depois, por volta das 11 horas da noite, na hora que naturalmente a grande maioria das pessoas está dormindo.

Se eu não não apago a luz, se eu não desligo os eletrônicos, vou empurrar aquele pico para mais tarde. Então a primeira dica é reduzir o estímulo eletrônico e luzes porque o feixe de luz azul que impede a liberação de melatonina.

Só usar a cama só para dormir

O quarto é um local de dormir e para namorar, não é para mais nada, não é para assistir TV, não é para as crianças brincarem, nenhuma outra coisa.

Se você deitou na cama e não conseguiu dormir em 15 minutos, você se levanta e sai da cama para não deixar seu cérebro associar aquilo a não dormir. Se você ficar lá 30 minutos, 40 minutos, está ensinando que lá você vai ficar acordado, está se habituando a isso.

Então você deita na hora que está se sentindo relaxado e pronto para dormir. Deita e não dormiu, se levanta e vem para sala. Leia um livro, não vai acender uma luz ou ligar uma tela, faça uma coisa relativamente relaxante, leia um livro, ouça uma música.

Ajudar seu corpo a relaxar

Evitar alimentos muito pesados no final do dia, alimentos ou bebidas cafeinadas, como refrigerantes, chás cafeinados, tudo que possa ser muito estimulante.

E manter uma cama com travesseiro confortável, usar roupas confortáveis.

Importância da Higiene do Sono

E uma coisa que os pacientes às vezes ignoram é que Sono e distúrbios de ansiedade são altamente associados ao sono. É muito difícil tratar ansiedade e depressão sem tratar o sono. Então esses cuidados fazem parte desse tratamento de cuidar do indivíduo como um todo.

Aprofunde seus conhecimentos sobre o sono e os distúrbios que o afetam, lendo nossos artigos:

Dr Diego de Castro Neurologista

Rua Itapeva, 518 - sala 901
Bela Vista
São Paulo - SP, 01332-904

Telefones: (11) 3504-4304 e (11) 98758-7663

Avenida Americo Buaiz, 501 - Victória Office Tower - Torre Leste - Enseada do Suá, Vitória - ES, 29050-911

Tel: (27) 99707-3433

Posts mais Populares

Assine nossa Newsletter!

Assine nossa newsletter e receba em seu e-mail todos os nossos novos artigos.

DR DIEGO DE CASTRO

Dr. Diego de Castro dos Santos
Neurofisiologia clínica - RQE 74154
Neurologia - RQE 74153
Diretor Clínico Autor e Responsável Técnico pelo Site – Mantenedor.

Missão do Site: Prover Soluções cada vez mais completas de forma facilitada para a gestão da saúde e o bem-estar das pessoas, com excelência, humanidade e sustentabilidade. Destinado ao público em geral.
NEUROLOGISTA EM SÃO PAULO – SP
CRM-SP 160074

R. Itapeva, 518 - sala 901
Bela Vista - São Paulo - SP 
CEP: 01332-904

Telefones:
(11) 3504-4304
(11) 98758-7663

NEUROLOGISTA VITÓRIA – ES
CRM-ES 11.111

Av. Américo Buaiz, 501 – Sala 109
Ed. Victória Office Tower Leste, Enseada do Suá, Vitória – ES, CEP: 29050-911

Telefones:
(27) 99707-3433
(27) 99886-7489

Utilizamos ferramentas e serviços de terceiros que utilizam cookies. Ao continuar navegando em nosso site, você concorda com o uso de cookies. Leia nossa política de privacidade/cookies para saber mais informações.
magnifier
× Como posso ajudar?
linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram