Há muitas pequenas Mudanças no Estilo de Vida do Paciente Fibromiálgico que podem ter um grande impacto na dor crônica e nos outros sintomas de fibromialgia.
Segundo a National Fibromyalgia Association, a fibromialgia é uma condição crônica que deve ser administrada ao longo do tempo. Uma vez que você começa a identificar aspectos da sua vida que podem estar contribuindo para seus sintomas, é possível começar a fazer mudanças positivas.
Neste artigo, Dr Diego de Castro, Neurologista e Neurofisiologista pela USP, explica sobre como iniciar as práticas e modificações que podem ajudar a melhorar sua qualidade de vida.
Assista a este vídeo em que eu compartilho com você as 7 atitudes fundamentais que eu mesmo tomaria caso recebesse esse diagnóstico, desde a alimentação até terapias avançadas:
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Conviver com fibromialgia significa fazer ajustes nas diversas áreas da sua vida:
Informações do NIH apontam que, ao assumir um papel mais ativo na gestão de sua condição, você pode obter uma maior sensação de controle e aumentar sua autoestima junto com sua qualidade de vida.
Embora não exista uma única dieta comprovada para aliviar os sintomas da fibromialgia, você já deve ter notado que certos alimentos podem desencadear surtos de fibromialgia, enquanto outros alimentos podem ajudar a aliviar sua dor.
Observar o que você come pode ajudá-lo a gerenciar suas crises. E como não há um único plano alimentar para lidar com a fibromialgia, a NHS recomenda que o paciente trabalhe com seu médico e um nutricionista que possa ajudá-lo a planejar suas refeições.
Segundo a Practical Pain Management, alguns dos alimentos que você pode tentar incorporar em sua dieta de são:
A revista também comenta sobre os alimentos para limitar a ingestão:
Atualizações recentes (2024-2025): Considere dietas anti-inflamatórias com menos carboidratos refinados, proteínas adequadas, fibras de frutas, vegetais e grãos integrais para modular a microbiota intestinal e reduzir a inflamação. Dietas plant-based ou a dieta do mediterrâneo melhoram sintomas como dor e fadiga.
Converse com o seu médico para verificar se há necessidade de suplementar magnésio, CoQ10 e vitamina D, pois a deficiência desses nutrientes podem agravar os sintomas.
Segundo a Fibromyalgia Action UK, pessoas com fibromialgia enfrentam um dilema na prática de exercício, pois os músculos são tão tensos e dolorosos, que os sintomas são frequentemente agravados por qualquer tentativa de exercício.
Embora seja difícil para indivíduos com fibromialgia se exercitarem, não é uma tarefa impossível. Qualquer exercício é melhor do que não praticar nenhum e cada indivíduo precisa encontrar um equilíbrio adequado de exercício que funcione melhor para seu corpo.
Uma prescrição para exercício em alguém com fibromialgia precisa ser flexível. Por este motivo, seu médico pode encaminhá-lo a um fisioterapeuta especializado em ajudar pessoas com fibromialgia, para elaborar um plano de exercícios, que provavelmente envolva uma mistura de exercícios aeróbicos e de fortalecimento.
Recomendações atualizadas (2025): Pratique exercícios aeróbicos (como caminhada, natação, ciclismo) 2-3 vezes por semana, 25-40 minutos por sessão (total >100 min/semana) iniciando em baixa intensidade e progredindo gradualmente em 6-12 semanas. Esta é a única intervenção com recomendação 'forte' em diretrizes. Um fisioterapeuta pode lhe ajudar a combinar aeróbico e fortalecimento.
Conforme o NIH, a fadiga e a dor da fibromialgia estão relacionadas à qualidade do seu sono. Isso é provavelmente porque os mesmos neurotransmissores que controlam a dor também controlam o sono, o humor e a memória.
Por isso, é tão essencial seguir bons hábitos de sono, para obter quantidades suficiente de descanso. Entre as práticas recomendadas, estão:
Atualização 2025: Terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I) tem se mostrado superior ao uso de medicamentos para melhorar qualidade do sono, reduzindo dor e fadiga.
Nosso trabalho nos fornece muitas coisas que precisamos:
Assim, é muito importante para o paciente fibromiálgico cuidar de si mesmo, para manter-se produtivo em seu trabalho. A Fibromialgia Research UK nos lembra que, mesmo sendo diagnosticado com fibromialgia, você continua sendo a mesma pessoa e ainda tem as mesmas habilidades e experiência.
Mesmo que os sintomas causados pela fibromialgia possam variar e flutuar ao longo do tempo e isso seja um desafio no trabalho, algumas pessoas não encontram necessidade de mudanças em sua vida profissional e outras se beneficiam de ajustes simples.
O importante é encontrar o seu próprio ritmo. Muitos pacientes continuam trabalhando, talvez com ajustes na acomodação. Alguns preferem mudar de emprego ou posição, encontrar uma maneira de trabalhar menos, em horários flexíveis, ou procurar maneiras de trabalhar em casa.
Segundo o NHS, se você tem fibromialgia, o estresse pode piorar seus sintomas ou aumentar suas chances de desenvolver depressão. Preocupação, ansiedade e sobrecarga de pensamentos também drenarão sua energia.
Identificar gatilhos estressantes em sua vida é uma prática importante. A terapia cognitiva comportamental pode lhe ajudar a encontrar maneiras de lidar com o estresse.
Outras estratégias eficazes para aliviar o estresse incluem:
Estratégias recomendadas em 2025: Adote redução de estresse baseada em mindfulness (MBSR), ioga ou biofeedback, que reduzem a dor via modulação neural.
Como um paciente fibromiálgico, você pode sentir vontade de passar a maior parte do tempo sozinho em casa ou se afastar do contato com outras pessoas. Também pode ser difícil encontrar pessoas em nossas vidas que realmente entendam o que estamos passando.
Através de grupos de apoio e associações, por exemplo a Abrafibro - Associação Brasileira dos Fibromiálgicos, você pode encontrar pessoas que irão entendê-lo e apoiá-lo. Esse suporte pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho, melhorar sua perspectiva e encontrar novos tratamentos ou técnicas de gerenciamento.
Novidades Brasil 2025: Lei 15.176 equipara fibromialgia a deficiência, garantindo atendimento multidisciplinar no SUS, inclusão laboral e campanhas nacionais. Use o app Fibro Social da Abrafibro, criado para promover acolhimento, troca de experiências e fortalecimento de quem convive com fibromialgia.
O tratamento da fibromialgia vai além do uso de medicamentos e exige mudanças consistentes no estilo de vida. Alimentação equilibrada, prática regular de exercícios adaptados e cuidados com o sono são pilares fundamentais para reduzir dor e fadiga. A adoção de uma postura ativa diante da condição fortalece a autoestima e proporciona maior sensação de controle sobre os sintomas.
Outro ponto essencial é o gerenciamento do estresse, já que situações de tensão tendem a intensificar o quadro clínico. Técnicas como meditação, respiração profunda, mindfulness e ioga têm mostrado benefícios importantes, ajudando a modular a percepção da dor e a melhorar o bem-estar emocional. Ajustes no ambiente de trabalho e na rotina também contribuem para manter produtividade sem comprometer a saúde.
Dr Diego de Castro é Neurologista e Neurofisiologista pela USP especialista em eletroneuromiografia e doenças neuromusculares.
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