Atividade Física e Cérebro – Saiba Mais!

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Atividade Física e Cérebro – Saiba Mais!

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Atividade física e cérebro. Pode parecer que não existe uma relação entre eles, mas a cada novo estudo, descobrimos mais benefícios da prática de exercícios para a saúde neurológica.

Atividade Física e Cérebro

Movimentar-se permitiu a espécie humana a conquista de espaço e sobrevivência. Os seres humanos evoluíram com atividades dinâmicas como caçar, correr, escalar. Do ponto de vista evolutivo o movimento é um dos fatores possivelmente associados com o desenvolvimento do córtex pré-frontal, o que relaciona o movimento a atividades como estratégia e pensamento.

Quando você está se exercitando, seu cérebro está se estruturando de inúmeras maneiras, ajudando você a aprender melhor, lembrar com mais facilidade e combater o estresse, tornando-o mais alerta, criativo, motivado e perspicaz; está melhorando também o seu humor enquanto ajuda a superar a ansiedade e a depressão.

Atividade Física e Cérebro – Estímulos à Neuroplasticidade

O cérebro é flexível e as diversas conexões cerebrais (sinapses) podem ser desfeitas, refeitas ou construídas a depender dos diversos estímulos que recebemos. O fenômeno de de construção de sinapses é denominado neuroplasticidade. Felizmente, nosso cérebro está constantemente formando novas conexões entre as células nervosas.

A prática de atividade física estimula nosso cérebro de forma similar ao efeito sobre os músculos. Novas sinapses se formam e as sinapses antigas são reforçadas com o movimento e se tornam mais fortes e resistentes. Por este motivo, o exercício aeróbico pode mudar a anatomia, a fisiologia e a função do cérebro. Tais mudanças influenciam positivamente muitos fatores neurológicos, como os seguintes:

Maior Conexão entre Neurônios

Mais células nervosas disparam sinais elétricos quando estamos nos exercitando do que quando estamos fazendo qualquer outra coisa. Isso estimula o cérebro como um todo. Há  ativação do córtex frontal, da área de funcionamento executivo e do planejamento. Simultaneamente ocorre aumento da liberação de neurotransmissores: Noradrenalina, que desperta atenção, percepção, motivação e excitação; serotonina, que direciona o humor, a impulsividade, a raiva e a agressividade; e dopamina, que governa a atenção e a aprendizagem, além de nosso senso de satisfação e recompensa.

Melhora no Metabolismo Cerebral e Coordenação Motora

O movimento reforça as estruturas responsáveis pelo planejamento motor. O exercício estimula o cerebelo, que coordena toda a atividade motora do corpo, como ficar em pé, segurar uma xícara ou escovar os dentes.

Quando nos exercitamos, especialmente se o exercício requer movimento motor complexo, também estamos exercitando a área do cérebro envolvida nas funções cognitivas, fazendo com que o cérebro dispare sinais ao longo da mesma rede de células, o que solidifica suas conexões.

Atenção, Concentração e Aprendizado

O córtex pré-frontal é o responsável pelas funções executivas, controlando as ações físicas, recebendo informações e emitindo instruções para o corpo. Gerenciar memória de trabalho a curto prazo, julgar e planejar também é sua responsabilidade.

Nossos cérebros tornam-se mais ativo quando nós ativos; isso faz com que os neurônios disparem em uníssono, criando ondas. Quando estamos no piloto automático – dormindo, escovando os dentes, assistindo TV – ondas cerebrais de baixa frequência prevalecem. Ondas de alta frequência chamadas dominam quando estamos focados e processando informações.

O exercício intensifica a amplitude e a frequência das ondas cerebrais, para um estado mais alerta, melhorando a capacidade de concentrar a atenção e de mudar a atenção para outro fator.

As funções da aprendizagem e da memória estão concentradas no hipocampo, uma pequena região no centro do cérebro. As neurotrofinas constroem e mantêm o circuito celular básico do cérebro. O principal deles no hipocampo é o recém-descoberto fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), uma proteína que estimula a formação de sinapses.

A atividade física também aciona outros fatores hormonais: o fator de crescimento semelhante à insulina (IGF-1), fator de crescimento endotelial vascular e fator de crescimento de fibroblastos empurram a barreira hematoencefálica e trabalham com o BDNF para melhorar o mecanismo molecular de aprendizagem. Além disso, o hormônio IGF-1 fornece o principal combustível do cérebro – glicose – aos neurônios para estimular o aprendizado.

Atividade Física e Cérebro: Saúde Mental

Além de melhorar nossas habilidades cognitivas, o exercício desempenha um papel profundo em nossa saúde mental. Algumas teorias apontam que a depressão é causada pelo menos em parte pelos níveis esgotados de uma categoria de neurotransmissores chamados monoaminas, que incluem serotonina, norepinefrina e dopamina.

No exercício, nosso cérebro começa a equilibrar essas substâncias, aliviando também a ansiedade.

Longevidade Cerebral

Todos os processos que a atividade física induz no cérebro ajudam a prevenir o declínio cognitivo à medida que envelhecemos. Todos os protocolos anti envelhecimento incluem a prática de exercício físico.

Em estudos experimentais em camundongos, a atividade física induz o cérebro a criar enzimas que retiram a placa da proteína beta amilóide – substância neurotóxica que leva ao desenvolvimento do Alzheimer.

Embora a maioria dos estudos tenha se concentrado no exercício aeróbico e seus efeitos no cérebro, pesquisas recentes sugerem que todo exercício é benéfico, incluindo o treinamento de resistência.

Enquanto o exercício aeróbico aumenta os neurotransmissores, cria novos vasos sanguíneos que transmitem os fatores de crescimento e gera novas células nervosas, atividades complexas e de resistência usam todo esse material fortalecendo e expandindo as redes cerebrais.


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2019-02-27T13:56:54+00:00 quarta-feira 27 de fevereiro 2019|Geral, Neurologia, Prevenção de Doenças Neurológicas|0 Comentários

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